Mes visi žinome, kas mums naudinga: daugiau sportuokite, sveikai maitinkitės, galbūt ir meskite rūkyti ... tačiau ne visada laikomės sveikesnio gyvenimo būdo. Ar jūs stengiatės pasiekti savo sveikų tikslų? Tada pabandykite naudoti savo išmanųjį telefoną kaip asmeninį asistentą. Mes suteikiame jums geriausias išmaniojo telefono sveikatos programas.
Patarimas 01: Savo sporto treneris
„IPhone“ ar „Android“ įrenginio programų parduotuvėse yra šimtai sporto programų, tačiau kaip rasti jums tinkančią programą? Jei turite motyvacijos problemų, naudinga naudoti programą, kuri, pavyzdžiui, per draugiškus priminimus, leidžia jums žinoti, kad laikas judėti. Dvi geros programos tam yra „Seven and 30 Day Squats Challenge“. Pirmoji programa nori, kad kasdien mankštintumėtės septynias minutes. Tai turėtų būti įmanoma visiems. Programa tiksliai parodo, kuriuos pratimus turite atlikti, ir per išmaniojo telefono pranešimus nurodo, kada atėjo laikas jūsų septynių minučių treniruotei. „30 Day Squats Challenge“ yra programa, reikalaujanti trisdešimt dienų kiekvieną dieną atlikti pritūpimus. Ši programa taip pat bando jus motyvuoti pranešimais ir jūs galite lengvai pasidalinti rezultatais per socialinę žiniasklaidą.
Jei ieškote ilgalaikės pagalbos, turite daug galimybių. Tokios programos kaip „Runtastic“, „MapMyFitness“, „Strava“, „Endomondo“ ir „Runkeeper“ laive turi maždaug tas pačias funkcijas. Jie seka jūsų veiklą (beje, ne tik bėgimą) ir tai parodo žemėlapyje. Tokiu būdu iškart pamatysite, kur važiavote dviračiu ar praėjote, kiek truko maršrutas, kiek kalorijų sudeginote ir kaip greitai įveikėte maršrutą. Dauguma programų taip pat leidžia jums sekti, ką valgote per dieną, ir susieti savo socialines paskyras, kad susidurtumėte su draugais.
Jei turite motyvacijos problemų, naudinga naudoti priminimų programą 02 patarimas: valgykite sveikiau
Jei jums sunku mesti svorį, bet manote, kad darote viską, ką galite numesti svorio, tada galite pabandyti kalorijų matuoklį. Pirmą kartą paleidę „MyFitnessPal“ programą nurodykite savo tikslą: mesti svorį, išlaikyti esamą svorį ar priaugti svorio. Tada pasakykite, kaip atrodo jūsų mankštos modelis ir koks yra jūsų dabartinis svoris ir ūgis. Tada programa suteiks jums kalorijų tikslą. Turėtumėte įprasti pranešti apie viską, ką valgote ir geriate programoje. Laimei, tai lengva, nes duomenų bazėje yra visokių maisto produktų. Taip pat galite susieti programą su savo išmaniojo telefono judesio sekimu. Sudegintos kalorijos atimamos iš bendro kalorijų skaičiaus. Jei sportavote, tai taip pat galite įvesti patys į programą.
Jei ieškote sveikų valgymo receptų, įdiekite programą „Runtasty“. Ši programa yra to paties gamintojo kaip „Runtastic“ ir yra supakuota su sveikais receptais. Spalvotos receptų piktogramos palengvina konkrečių patiekalų paiešką, pavyzdžiui, vegetariškų, be glitimo ar baltymų. Jei norite sužinoti, kokie konkretūs el. Numeriai yra ant pakuočių, pažvelkite į E-numerių programą. Jūs tiksliai perskaitėte, ką reiškia E951 ir ar tai tikrai kenksminga.
03 patarimas: geriau miegokite
Ar tu vis atsibundi naktį, ar pabudęs vis tiek esi pavargęs? Tada įdiekite miego programą, kad užregistruotumėte miegą. Tikimės, kad tokiu būdu sužinosite, kodėl blogai miegate. Gera programa yra „Miegoti geriau“. Programai turite pateikti informaciją apie tai, ką valgėte per dieną, ar žiūrėjote televizorių prieš miegą, ar, pavyzdžiui, gėrėte alkoholį. Programa visus šiuos veiksnius bando sujungti į jūsų idealų asmeninį miego planą. Programa analizuoja jūsų miegą registruodama savo judesius. Tam turite padėti savo telefoną šalia pagalvės. Programa atpažįsta stabdymo fazes ir gali nustatyti kintamą aliarmą. Tai reiškia, kad jei norite būti pažadinti, pavyzdžiui, nuo 6:30 iki 7:30, programa pasirinks idealų laiką tai padaryti. Kitos gero miego programos apima „Sleep Cycle“, skirtą „iOS“, ir „Sleep As Android“ - jūs atspėjote - „Android“.
Programa atpažįsta stabdymo fazes ir gali nustatyti kintamą aliarmą04 patarimas: meskite rūkyti
Ar rūkote? Tada vienas svarbiausių žingsnių į sveikesnį gyvenimą yra mesti rūkyti. Tačiau tai taip pat yra vienas iš sunkiausiai prižiūrimų dalykų. Programa negali pakeisti viso jūsų gydytojo plano, tačiau programa „QuitNow!“ yra labai gera motyvacijos programa. Priėmę sprendimą mesti, atidarykite programą ir nurodykite, kiek cigarečių surūkėte per dieną. Taip pat turite nurodyti, kiek cigarečių yra jūsų pasirinktoje pakuotėje ir kokia yra jų kaina. Išlaidos, kurias sutaupote nerūkydami, yra gera motyvacija nebekartoti rūkymo. Tai puikiai matoma programos viršuje. Pasibaigs laikmatis, ir bet kada galėsite pamatyti, kiek pinigų jau sutaupėte nerūkydami. Gaunate ženklelius už dienų skaičių, kai nerūkote, ir matote, kaip mesti mesti įvairius pavojus sveikatai. Kitos programos, kurios gali jums padėti, yra „Livestrong MyQuit“ ir „Quit It Lite“.
05 patarimas: asmeninis gydytojas
Ada nėra motyvacijos programa, bet jūsų asmeninis gydytojo padėjėjas. Šioje programoje pastaraisiais metais buvo surinkta didžiulė medicinos duomenų dalis ir paversta duomenų baze, kurioje buvo simptomai ir susijusios ligos. Programa, žinoma, nėra gydytojo pakaitalas, tačiau jei jums rūpi kažkas jūsų kūno, galite naudoti programą, kad sužinotumėte, kas tai gali būti. Programa tai daro nepaprastai gerai. Ada taip pat laikas nuo laiko klausia jūsų apie simptomus, apie kuriuos pranešėte anksčiau, kad galėtumėte stebėti, ar tam tikri simptomai yra susiję su kitais skundais. Trūkumas yra tas, kad šiuo metu programa yra prieinama tik anglų kalba, tačiau kadangi gamintojai gavo finansinę 47 milijonų dolerių injekciją, gali būti, kad netrukus programa bus išversta į olandų kalbą.
Pastaraisiais metais šiai programai buvo surinkta didžiulė medicinos duomenų dalis 06 patarimas: daugiau pusiausvyros
Kvėpavimas. Sveikesnis gyvenimas taip pat reiškia streso mažinimą ir atsitiktinių pertraukų bei laisvalaikio planavimą. Geras būdas suteikti ramybę savo gyvenime yra įdiegti vieną iš šimtų „mindfulness“ programų. Geras pasirinkimas yra „Stop, Breathe & Think“. Ši programa moko medituoti. Ir ne kaip guru ant kalno, o tiesiog biure, namuose ar traukinyje. Atlikdami paprastus pratimus sužinosite, kaip atsipalaiduoti per įtemptą dieną. Programa nori sužinoti, kaip jūs galvojate apie save, ir siūlo daugybę variantų, pagrįstų šia informacija. Tai nebūtinai turi būti meditacijos užsiėmimai, bet gali būti ir nedideli uždaviniai. Pavyzdžiui, kad klausydamiesi programos balso turite keturias minutes vaikščioti lauke. Deja, programa yra prieinama tik anglų kalba. Kitos geros programos yra „The Mindfulness App“ ir „Headspace“, tačiau šios programos po nemokamo bandymo kainuoja nemažai.
Programa sukuria pranešimų tvarkaraštį pagal jūsų pasirinktą tikslą07 patarimas: motyvacijos treneris
Ar jus apskritai sunku motyvuoti? Tada jums reikia tikros motyvacijos programos. „IOS“ sistemoje pasirenkate programą „Strides Habit Tracker“. Bakstelėkite pliuso ženklą ir nurodote naują tikslą. Mes tiesiog ką nors siūlome: keltis anksčiau, skaityti daugiau arba geriau tvarkyti savo pinigus. Programa sukuria pranešimų tvarkaraštį pagal jūsų pasirinktą tikslą. Jūs nurodote, kaip dažnai norite skaityti knygą per dieną arba kiek pinigų norite sutaupyti per savaitę. Svarbu, kad nurodytumėte savo tikslų pradžios ir pabaigos datą ir kad jie nebūtų per ilgi. Tokiu būdu lengvai galėsite sužinoti, ar tikslas buvo sėkmingas. „Android“ yra „Habitica“ programa. Tai veikia kiek kitaip, jūsų tikslus paverčia savotišku žaidimu, įskaitant „Super Mario“ tipo personažus. Kai pasieksite tikslą, žaidime bus pasiekiami tam tikri atnaujinimai. Galite pakviesti draugus į programą ir taip nustatyti bei pasiekti bendrus tikslus.
